Transzendentale Meditation

Frau beim Meditieren, Gesundheit, gesund

Was genau versteht man unter Meditation?

Bei der Meditation geht es darum den Geist zur Ruhe kommen zu lassen und den täglichen Stress und deine kreisenden Gedanken hinter sich zu lassen.
Durch die Meditation kannst du zur innerer Ruhe, langanhaltender Erholung und tiefer Entspannung finden. Es ist auch gar nicht so schwer, wie es zunächst klingt. Die Transzendentale Meditation eignet sich super für Anfänger.

Wie funktioniert die Transzendentale Meditation?

Um diese Übung durchführen zu können, musst du es dir zunächst an einem ruhigen Ort in deiner Wohnung bequem machen. Es kann jedoch auch sehr entspannt sein diese Übung in einem Park oder im Wald durchzuführen. Ich habe mir eine Yogamatte* gekauft und diese Übung auch erfolgreich Wald durchgeführt. Du kannst diese Übung im Sitzen oder Liegen durchführen. Entspannungsmusik kann ebenfalls hilfreich sein.

Als nächstes überlegst du dir ein Wort, wie z.B. Erfolg, Entspannung, Erholung oder ähnliches. Es ist dabei nicht so wichtig, welches Wort es genau ist, oder welche Bedeutung es hat. Du könntest auch einfach “Grün” nehmen.

Als nächstes schließt du nun deine Augen und wiederholst dieses Wort immer in deinen Gedanken. Wichtig ist, dass du das Wort nicht beurteilst, auch wenn es dir nach einer Weile etwas entgleitet und sich in Gedanken der Ton des Wortes verändert.

Wenn du mittendrin rauskommst und deine Gedanken wieder an die Arbeit denken oder ähnliches, dann konzentriere dich einfach wieder bewusst auf das Wort.

Mache diese Übung 10-20 Minuten täglich. Am besten nach dem Aufstehen und vor dem zu Bett gehen. Du wirst sehen das du schon nach wenigen Tagen wesentlich entspannter bist.

Sehr hilfreich fand ich auch das Buch Meditation für Berufstätige* von Thomas Gamsjäger in dem weiterführende Übungen beschrieben werden, welche mir dabei geholfen haben das Entspannungslevel weiter zu erhöhen. Das Buch ist hier erhältlich:

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